Nowotwory złośliwe znajdują się aktualnie w czołówce chorób cywilizacyjnych. Częstość ich występowania wciąż wzrasta, zarówno u kobiet jak i mężczyzn. Wzrasta też liczba osób, które przegrywają swoją walkę z chorobą i umierają.

Twoje zdrowie zależy od Ciebie. Często moi pacjenci mówią „Ja to wszystko wiem, ale…”. I wtedy ja stosuję narzędzia coachingu zdrowia, a pacjent zaczyna proces zmiany „ale” na „zrobię to!”.

W sprawnej opiece zdrowotnej ważne jest wczesne rozpoznawanie i skuteczne leczenie chorych – tak by uzyskać najlepszy wskaźnik wyleczeń. To jednak tzw. medycyna naprawcza – likwiduje skutki i to niestety nie zawsze tak, jak byśmy sobie życzyli. To też działanie, które pozostaje tylko częściowo pod naszym wpływem. Możemy regularnie wykonywać badania profilaktyczne, by nowotwór został wykryty w jak najwcześniejszym stadium, co zwiększa szanse na jego całkowite wyleczenie. Wiedza i działanie w tym zakresie są ważne, ale jest to tzw. profilaktyka wtórna, której celem jest wczesne wykrycie choroby, więc kiedy ją wykryjemy – musiała już się rozwinąć.

Znacznie ważniejsza jest tzw. profilaktyka pierwotna, której celem jest zapobieganie chorobom – tak by się nie rozwinęły. I tutaj to my sami mamy ogromne pole do działania. To my sami mamy wpływ na to jak żyjemy, jak wygląda nasz styl życia i możemy wiele zrobić, żeby swoim zdrowiem zarządzać świadomie. Czy to daje 100% gwarancję, że nie zachorujemy? Niestety nie, ale to jak żyjemy, jak wyglądają nasze codzienne nawyki zdrowotne i co dajemy naszemu organizmowi i w jaki sposób o niego dbamy może zwiększać lub zmniejszać ryzyko zachorowania.

Liczne organizacje i instytucje prowadzą działania edukacyjne i promocyjne jak to ryzyko zmniejszyć. Badania naukowe dowodzą, że wprowadzenie zdrowego stylu życia może zmniejszyć częstość zachorowań na nowotwory złośliwe nawet o 1/3. To wiedza – czas na działanie.

Co Ty możesz zrobić, żeby nie zachorować?

Zastosuj swój własny Kodeks Walki z Rakiem:

1. Jedz świadomie – dieta bogata w warzywa, owoce, produkty zbożowe i pozbawiona żywności przetworzonej to jeden z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Nie tylko ograniczasz spożywanie tzw. „chemii”, ale zapobiegasz nadwadze i otyłości, które same w sobie stanowią ważny czynnik ryzyka niektórych nowotworów.
2. Pilnuj swojego BMI – zdrowym odżywianiem i aktywnością fizyczną. Nadwaga i otyłość mają wpływ na rozwój m.in. raka piersi i raka jelita grubego.
3. Rusz się! – ważna jest regularna aktywność, najlepiej co najmniej 150 minut tygodniowo. Rób to co lubisz – maszeruj, jeździj rowerem, biegaj, idź na grupowe zajęcia. Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność. Rób też 5-minutowe przerwy co godzinę podczas długiego siedzenia, np. w pracy, przerwę spędź w pozycji stojącej lub pochodź. Aktywność fizyczna to skuteczne narzędzie nie tylko w walce z nadwagą i otyłością, ale też ważny element w profilaktyce cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca, podwyższonego poziomu cholesterolu, depresji. Ruch poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
4. Rzuć palenie – nie puszczaj zdrowia z dymem. Palenie tytoniu jest znanym i potwierdzonym czynnikiem ryzyka raka płuca, ale nie tylko. Ma swój udział w rozwoju innych nowotworów i innych chorób cywilizacyjnych. Jeśli nie palisz, a jesteś narażony na dym, bo palą inni – nie pozwól na to.
5. Dbaj o swoje emocje, zarządzaj stresem - szukaj pomocy, jeśli masz obniżony nastrój czy objawy depresji. Zaburzenie równowagi emocjonalnej wpływa na zaburzenie równowagi hormonalnej i funkcjonowanie niektórych narządów. Wpływa też na funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego, który odgrywa kluczową rolę z likwidowaniu pojedynczych komórek nowotworowych, nie pozwalając na ich rozrost. Relaks i odpoczynek oraz umiejętność radzenia sobie ze stresem to ważny element profilaktyki nowotworów.
6. Wysypiaj się – dbaj o właściwą higienę snu, śpij dobrze i tyle ile potrzebuje Twój organizm. Jeśli masz problemy ze snem – szukaj pomocy, a nie sięgaj od razu po leki. Przewlekły niedobór snu, zarówno jeśli dotyczy ilości, jak i jakości powoduje zaburzenia funkcji wielu układów i narządów i podobnie jak przy przewlekłym stresie – układu odpornościowego. Zmęczony i nie wyspany organizm nie ma siły walczyć, co zwiększa ryzyko, że zmienione komórki wymkną się spod kontroli.
7. Ogranicz spożywanie alkoholu, jeśli sięgasz po niego regularnie lub spożywasz w dużych ilościach.
8. Chroń skórę przed promieniami UV – na słońcu i w solarium. Szczególnie chroń dzieci i te okolice ciała, które na słońce wystawiane są rzadko, przez co skóra jest bardziej wrażliwa.
9. Badaj się regularnie, szczególnie jeśli nowotwory złośliwe występowały lub występują w Twojej rodzinie. Korzystaj z badan profilaktycznych i programów. Nie czekaj na objawy.
10. Przeanalizuj świadomie swoje czynniki ryzyka nowotworów i zaplanuj zmianę stylu życia. Świadomość, to pierwszy krok. Jeśli Twoim celem jest długie, zdrowe życie, to zrób go! Potrzebujesz pomocy? – Skorzystaj z niej!

OCEŃ SWOJE RYZYKO CHORÓB CYWILIZACYJNYCH