Styl życia – fundament 2: aktywność fizyczna

aktywność - piramidaWydaje się, że wszyscy wiemy jak bardzo aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia. Niby wiemy, ale jednak jakbyśmy nie wiedzieli. Czasem wydaje się nam, że pod tym hasłem kryje się konieczność regularnego uprawiania jakiegoś sportu, a przecież nie każdy to lubi. Dla tych co sportu za bardzo nie lubią hasło – „bądź bardziej aktywny fizycznie” brzmi jak „zacznij robić rzeczy, których nie lubisz”.

Kto zacznie? A nawet jak zacznie, to jak długo wytrwa?

Jak zatem można to połączyć? Co możesz zrobić, żeby nie robić tego czego nie lubisz, ale jednocześnie zwiększyć aktywność swojego organizmu? Można zapytać po co? Ano po to, że siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności, który bardzo nam ułatwia rozwinięta cywilizacja, w której żyjemy, to główne czynniki ryzyka wielu chorób cywilizacyjnych, na które przecież nie chcemy chorować.

Wyniki badań pokazują, że siedzenie jest czynnikiem ryzyka m. in. chorób serca, cukrzycy, nowotworów i innych chorób, porównywalnym np. z paleniem tytoniu. Siedzenie w oczywisty sposób prowadzi do nadwagi i otyłości, pogarsza funkcjonowanie organizmu, powoduje gorsze dotlenienie komórek, osłabia układ odpornościowy, a nawet pogarsza nasz nastrój.

Zostawmy jednak siedzenie – przejdźmy do korzyści zdrowotnych wynikających z regularnej codziennej aktywności (na podstawie Physical Activity Guidelines for Americans):

Dzieci i młodzież

  • Prawidłowy rozwój i poprawa funkcjonowania układu oddechowego, krążenia i mięśniowego
  • Prawidłowy rozwój i poprawa funkcjonowania układu kostnego
  • Poprawa metabolizmu i wyników badań laboratoryjnych w zakresie poziomu glukozy, cholesterolu i innych
  • Poprawa ogólnej wydolności i odporności organizmu
  • Poprawa nastroju, zmniejszone ryzyko depresji

Dorośli

  • Zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci
  • Zmniejszenie ryzyka chorób serca
  • Zmniejszenie ryzyka zawału serca i udaru mózgu
  • Zmniejszenie ryzyka nadciśnienia tętniczego
  • Zmniejszenie ryzyka zaburzeń lipidowych (cholesterol, trójglicerydy)
  • Zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2
  • Zmniejszenie ryzyka zespołu metabolicznego
  • Zmniejszenie ryzyka raka jelita grubego
  • Zmniejszenie ryzyka raka piersi
  • Zapobieganie nadwadze i otyłości
  • Redukcja masy ciała (najlepiej jednocześnie ze zmianą diety)
  • Poprawa funkcjonowania układu oddechowego, krążenia i mięśniowego
  • Poprawa funkcjonowania układu ruchu, zapobieganie upadkom
  • Zmniejszenie ryzyka depresji, poprawa nastroju
  • Poprawa funkcji poznawczych (u seniorów)
  • Zmniejszenie ryzyka złamań kości (szczególnie u seniorów)
  • Zmniejszenie ryzyka raka płuca i innych nowotworów
  • Utrzymanie prawidłowej masy ciała po odchudzaniu
  • Poprawa jakości snu

To główne korzyści, a przecież nie wszystkie. Jest ich dużo, dlatego warto pomyśleć – co mogę zrobić, żeby to wszystko dać sobie i mojemu organizmowi? Dodam jeszcze, że u osób, które na wymienione choroby już chorują, aktywność fizyczna jest jednym z elementów tzw. leczenia niefarmakologicznego, które powinno być stosowano jednocześnie z leczeniem za pomocą tabletek, by zwiększyć efektywność terapii. Potraktuj to zalecenie jak receptę – receptę na ruch.

Pozostają pytania – ile tej aktywności i jaka?

Docelowo zalecane jest minimum 150 minut ruchu tygodniowo. Najlepiej 30 minut dziennie, ale kluczowa jest regularność.

Jaka forma ruchu? – spójrz na piramidę – zmiana drobnych, codziennych nawyków da efekt, że będziesz siedział mniej, a ruszał się więcej. To na początek. Potem wybierz to co lubisz i zacznij. Zacznij świadomie, po prostu się rusz! W przerwie podczas pracy, w domu, w czasie wolnym, w weekend.

Zacznij i zobacz jak się poczujesz. Zacznij bo warto!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>